mis rozpiska zrobiona:-D Znalazłam hantle, okazało się, że są na koksiarni 12,14,16kg itp.8-) Spróbuję z tymi inventami, ciekawa jestem, jak mi pójdzie%-), czyli wiosłowanie odpuścić ? Kajtek, trzeba wypróbować namacalnie, która opcja będzie lepsza. Nie ma to, jak sztanga %-) katlak,opis fajny;-D Ale cała sytuacja z moimi żelaznymi udami nie za [...]
Dzień 3 Kolega wziął do siebie swoją hantle została mi jedna .. póki co to zapełnie 1.5l i 5l butelki piaskiem aż do czasu kiedy sie zapisze na siłownie ( pod koniec tego lub na początku przyszłego tygodnia) Dzień dziś beznadziejny :)) biegło sie bez muzyki bo w mp3 padła bateria na amen a dotego pod koniec treningu zaciski puściły i troche [...]
[...] 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 10 / 9 / 8 cieńsze taśmy, 9 / 8 / 8 z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 2 hante po 6 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg 12 x 2 hante po 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg [...]
[...] nio pawelek 5:39:09 a cwiczysz w domu czy na profesjonalnej silce ? ziooom 5:39:28 w domu z kumplem sobie zrobilem silownie ziooom 5:39:36 mamy wyciag i sztangi i hantle pawelek 5:39:46 a lawki nie ma ziooom 5:39:55 jest pawelek 5:39:59 aha pawelek 5:40:03 to jest dobrze ziooom 5:40:05 nio pawelek 5:40:09 staz ziooom 5:40:25 [...]
[...] i wcześniej preparaty : Forever Lite Ultra Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa Sprzęt, który posiadam do ćwiczeń: atlas: http://www.youtube.com/watch?v=UJlmeKfMeO4 hantle: 2 gryfy i 4x0,5 kg dodatkowo 2 szt. hantelków p 3 kg. dodatkowe obciążenia na nogi 5 kg. Bardzo zależałoby mi na tym, abyśmy wspólnie ustalili odpowiedni dla mnie [...]
SOBOTA - 12.12.09: TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Najpierw rozgrzewka na hantelkach 1,5 kg, wymachy, krążenia, itp. Dalej... Hantle 2 x 14kg / 7 serii x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co byś powiedział jak by połączyć oba plany. trening 1: -Wyciskanie hantli skos góra -Przenoszenie hantla za głowę -dipsy -Rozpiętki hantle skos góra trening 2: -Wyciskanie sztanga/hantle skos góra 3 serie 15-20 powtorzeń -Rozpiętki hantle skos góra Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2015-07-16 17:29:48
[...] ciezej, ciezar zmniejszylem o 2kg od ostatniego treningu. 12 x 23.5 12 x 23.5 11 x 23.5 < film (11p) 11 x 23.5 Rozpietki z nogami na lawce 3 x 20 (rownolegle do ziemi hantle (ostatnio robilem prostopadle)) (przerwy 30sek - 1min) 20 x 12.5 20 x 11.2 20 x 11.2 < film Triceps Wyciskanie wąsko 8 x 8 (przerwy 1 min) 8 x 50 8 x 50 8 x 50 < 1 z [...]
[...] hantlami lezac na ławce skośnej 5 x 12 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 10 x 25 10 x 25 B PullOver 5 x 12 12 x 15kg x 3s MC 4 x 10 80 90 100 110 110 Szrugs ze sztangą 4 x 12-8 hantle 35 x 4s po 12p Filmy: regres 15p < pare osz, ale plecki dobrze paliły http://www.youtube.com/watch?v=M2qWkzGdfd0&feature=youtu.be SS. chyba 4s [...]
[...] wycisku powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, i 6x poszło spokojnie. Za tydzień poleci 110kg, mam nadzieję że chociaż 5 ruchów zrobię. Unoszenie talerzy zamienione na hantle, bo ciężko było mi trzymać po kilka talerzy %-) Dobrze weszło. Uginanie zmieniłem na podciąganie, bo już w tamtym tygodniu za bardzo bolały mi nadgarstki, srałem z [...]
Paweł co do startów to zobaczymy. Czekam też na kalendarz z ifbb i zobaczymy co tam będzie :p Ostatni w tym roku trening. Padlo na pull. 31.12 Drazek nachwytem +15x7 ccx11 Polsztanga 100x 10 80x12 Hammer neutral jednoracz nachwyt 85x9 70x14 Ściąganie drążka nachwytem szeroko 107x10 97x10 Narciarz 23,5x21 28,5x15 Face pull lezac 38,5x14 31,5x18 [...]
03- 05.06 pobyt nad morzem. Pogoda była super wiec wyjazd się udal. Po powrocie jak to u mnie waga lekko w dol. Ale było tez jak na mnie duzo aktywności 10-15.000 krokow dziennie, gdzie normalnie jak zrobię 3000 to jest dobrze. Po odstawieniu mk i insy zeszlo troche wody i samopooczucie, wydolnosc 100x lepsze. Po powrocie zrobiłem tez trening. [...]
[...] 10x13 10x15 2. Przywodzenie 110x15 110x15 3. Zginanie jednonoz 33x11 25x15 4. Prostowanie 75x15 75x15 5. Wypychanie wasko 240x16 240x18 6. Shmith sq 120x10 7. Mcnpn hantle 25x12 20x15 8. Wykroki chodzone cc x20 na noge Trening na dawnej silowni. Poszło dobrze jednak co u sobie to siebie. Waga od kilku tygodni stabilna. Apetyt trawiejie [...]
20.11 Redu dzień 1 Waga dziś na czczo 112 kg Z rana spacer, później kilka personalnych i w końcu swój trening. Push. 1. Rozpietki brama 2x5x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 14x12 14x13 3. Wl shmith skos gora 90x10 80x12 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5.rozpietki stojac brama 8x10 8x11+3 6. Crucifix barki 9x12 7x14 7x12 7. Wznosy bokiem maszyna [...]